Hip thrust

Przysiad, mc, hip thrust i miałaś jeszcze czucie w dolnej części ciała żeby robić 15 min interwalow? %-) Ciężary w ćwiczeniach jeszcze podaj ;-)

więc, może zrobiłbym tak pierwszy trenig FBW APrzysiady ze sztanga 4x12 Hip Thrust 4 x 12 wiosłowanie 3x12 wyciskanie hantelek stojąc 3 x 12 wyciskanie hantelek na ławecze skośnej 3x12 allahy 4 x 16 deska 3 x max Zmieniony przez - Mirta w dniu 2017-12-13 09:35:46

[...] to w sumie nawet sie nie zmeczylam wiec dziś dodam to obciązenie zebym poczuła ze cwicze . Wiec stosujac sie do waszych rad zrobie tak TRENING A Przysiady ze sztanga 4x12 Hip Thrust 4 x 12 wiosłowanie 3x12 wyciskanie hantelek stojąc 3 x 12 wyciskanie hantelek na ławecze skośnej 3x12 wyciskanie żołnierskie ohp 3 x 12 allahy 4 x 16 deska 3 [...]

****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - - Pośladki,dwugłowe, częściowo 4głowe: 2x w tyg pon, piatek A: Kneeling squat 4x 12-12-10-10, 45-60kg Barbell glute bridge 4x 12, 45-60kg Wypychanie nóg na smithie leżąc 4x12, 50-75kg Kickbacki na wyciągu 4x 10-10-8-8 B: Barbell hip thrust: 4x12 45-60kg [...]

dzis miałam przy hip thrust podawacza sztangi :-)

dzis miałam przy hip thrust podawacza sztangi :-) :)) że ja o tym nie pomyślałam, w poniedziałek robię nogi na siłce :-D

Pushu wczoraj hip thrust robiłam i doszłam już do 35kg ale coraz bardzie opanowuje to cwiczenie więc jest nadzieja :-D

haha http://i.4cdn.org/fit/src/1392753745315.gif Hip thrust, co w nim śmiesznego?

mnie w hip thrust zabija wsuwanie i wysuwanie sie z pod sztangi.. wk***a takiego łapię, że szok.. się dłużej naustawiam, niż ćwiczenia trwa...

ale słuchajcie, u Sylwi Pawlak na Fb jest film, gdzie ona Hip thrust robi z sackiem 25 kg! wiec wezta mi powiedzta, od czego bede miec piekniejszu pupcie? od wiekszej czy mniejszej ilosci kg na sztandze, bo zgłupłam %-) No mniejsze klamoty w pewnym momencie zaczynają nie wystarczać. Stąd warto zakładać jakąś progresję.

ale słuchajcie, u Sylwi Pawlak na Fb jest film, gdzie ona Hip thrust robi z sackiem 25 kg! wiec wezta mi powiedzta, od czego bede miec piekniejszu pupcie? od wiekszej czy mniejszej ilosci kg na sztandze, bo zgłupłam %-) No mniejsze klamoty w pewnym momencie zaczynają nie wystarczać. Stąd warto zakładać jakąś progresję. a widziałżeś jej doopsko? [...]

ale masz rację... z moich obserwacji najbardziej czuję te ćwiczenia, gdzie się leży na boku: unoszenie nogi: zgietej/prostej, jakięs kręcenie kółek, czy dotykanie kolano-stopa (z pilatesu). no o hip thrust to już mówiłam, ale tu to jest wybitnie boląco...

Przysiad tez dzis na boso robilam, a w hip thrust sie slizhal, wiec but przywdzialam

ja zaluje, ze za poznie zaczalem robic glute bridge czy hip thrust, przeklada sie to na znaczna sile w siadach itd

[...] W końcu będę miała szybki podgląd. Wczorajszy trening: B 1. TGU 8 kg 3 3 3 2a. Swing jednorącz 3x20 12 kg 2b. Zarzut kettlem 3x10 8 kg 2c. snatch kB 3x10 8 kg 3a. Hip thrust na piłce 3x15 1,5 kg 3b. Przysiad sumo + unoszenie kettla do brody 3x15 12 kg 4a.Super man 3x12 4b. Wiosłowanie guma jednorącz 3x12 4c. Allachy 3x 12 Zepsuły mi [...]

[...] x 12 4x8 20 40 45 50 55  4x 8 r. 20 40 45 45 50 3x12 r. 20  40 40  3x12 r. 20 30 40 40  Wioslo hantlem 4x8 14 16 18 18 4x8 14 16 ??  4x8 ??  3x12 14 14 14   3x 10 10 14 16  Hip thrust  4x8 80 90 90  4x8 65 75 85 85  4x 8 52 62 72 82 3x12 452 52 52  1a. Pompki 3x 30s x 3x 30s  1b. Sit up 3x 30 s 1c.burpree 3x 30 s  1. Rack zajęty. Na goblet nie [...]

Hejka, Czy HT to hip thrust czy jakieś inne ćwiczenie? Zmieniony przez - Zuzia358 w dniu 2020-01-07 10:34:57

Dzisiaj: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 8@16kg 6@20kg Serie zasadnicze 5x7@24kg Akcesoria 4 rundy Hip thrust 8@80/90/100/110kg Skater squat do jednej abmaty 8/8 co rundę 5 pull ups 4 rundy Sled pull 70kg Dragon flag negatyw na jedną nogę 3/3 I tyle, bez kondycji dzisiaj, piszę w biegu i jeszcze trochę jest do pobiegania dzisiaj [...]

Hej :-) Jeśli jesteś w stanie robić jedynie dwa treningi siłowe w tygodniu to zrezygnowałabym z robienia mniejszych partii - bicka i tricka - na obu treningach i ćwiczyła te partie raz w tygodniu. W zamian za to dolozylabym jakieś ćwiczenie na nogi (szczególnie tyl uda) i pośladki - może rumuński martwy ciąg ze sztangielkami, uginanie nog na [...]

[...] dolna połówka (przywodziciele) Łydki siedząc ze sztangą na nogach DD ze sztangą na plecach Unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony boczne Dół 2- ciężko, czwartek Fronty Hip Thrust RDL Żuraw + syzyfki Uginanie nóg z hantlem między nogami Łydki stojąc ze sztangą na plecach Russian Twisty Góra 1 lekko wtorek Wiosłowanie ciężko Wiosłowanie [...]